锻炼计划书 篇1

在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供同学们参考使用。

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一、跳绳 公文汇,办公文档之家

跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。

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练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。 稿子汇 www.gaozihui.com

二、跳台阶或跳楼梯

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跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。

制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。

锻炼计划书 篇2

一、指导思想：

随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参与到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划。

二、锻炼计划记录表(略)

三、锻炼计划的要求和注意事项：

1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。

2、每天如实填写自己的锻炼记录表。

3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的，开学后交给班主任老师。

4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

四、写给家长：

给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，我们还在记录单上设置了栏目，希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!

锻炼计划书 篇3

为切实加强年轻干部的实践锻炼，进一步贯彻落实国家和省市人才工作会议精神，加大年轻干部培养力度，区委决定，选派一批有发展潜力、有培养前途的全日制本科大学生挂职锻炼。为切实做好此项工作，现制定如下实施方案：

一、指导思想

以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，以经受锻炼、积累经验、提高素质、增长才干为目的，通过锻炼，丰富工作经历，使年轻干部更多地熟悉了解机关和基层情况，切实提高年轻干部队伍的整体素质，以适应我区领导班子建设和人才队伍建设的需要，促进经济社会各项事业更好更快发展。

二、挂职地点及挂职期限

挂职锻炼地点：乡镇、区直党政群机关。

挂职锻炼时间：选派年轻干部挂职锻炼的时间原则上为1年，根据实际需要，可适当缩短或延长。

三、选派对象及条件

1、思想政治素质好，品行端正，作风正派，有一定发展潜力和培养前途。

2、事业心和责任感强，有吃苦和奉献精神，组织协调能力强。

3、具有财政全额拨款编制，且为区直部门和乡镇的机关、事业单位在职工作人员。

4、年龄在30周岁以下(20xx年1月1日后出生)，全日制本科以上(含全日制本科)学历，具有一年以上工作经历。

5、身体健康。

四、选派程序

选派年轻干部挂职工作由区委组织部和区人社局共同组织实施，具体选派程序如下：

1、推荐。各单位、部门严格按照选派条件，对符合条件的人员进行统计，填写《符合选派优秀年轻干部挂职锻炼条件人员统计表》，并在符合条件人员中根据个人意愿择优推荐人选，推荐2名以上人选需排序，填写《选派年轻干部挂职锻炼推荐表》，两种表一并上报区委组织部。

2、资格审查。区委组织部会同区人社局根据选派条件对推荐人选进行资格审查，通过比较和筛选，初步确定考察人选。

3、考察。区委组织部会同区人社局组成考察组深入考察人选所在单位进行考察。在考察基础上，由区委组织部征求区纪委(监察局)、执法和信访等有关部门意见，了解考察对象是否存在违纪违法行为。考察中如发现有下列情况之一者，不予选派：一是近3年内因违法违纪受到处分的;二是执纪执法部门正在立案调查的;三是近3年来年度考核被评为基本称职或不称职等次的。

4、研究决定。区委组织部部长办公会议根据考察情况，并结合部门情况进行综合平衡后，根据工作需要，确定挂职人选。

五、挂职人员的职责

1、结合实际深入学习、宣传、贯彻党和国家的各项方针政策，认真传达落实区委和区政府的决策决议，不断提高思想政治素质和政策理论水平。

2、全面了解挂职岗位的职责要求和工作程序，利用自身的特长和优势，认真做好挂职单位安排的各项工作。

3、每周集中学习和分散自学时间累计不少于1天，重点学习党的方针、政策，法律法规、科学技术等方面知识，不断提高自身素质、业务能力以及为群众服务的本领。

4、每季度以书面形式向区委组织部干部组和派出单位汇报一次工作，挂职结束，要写出挂职锻炼期间的全面总结。

六、挂职人员的管理

1、选派人员在挂职期间实行双重管理，以挂职单位管理为主，派出单位管理为辅。

2、选派人员挂职期间，工作与原单位脱钩，只转组织关系，在原单位的职务予以保留，其职务升迁、专业技术职务评聘、工资福利等不受影响。