找规律说课稿范文 稿子汇 www.gaozihui.com

一、教学目标 稿子汇 www.gaozihui.com

1. 知识与技能目标：学生能够理解规律的概念，掌握找规律的方法和技巧。

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2. 过程与方法目标：培养学生观察、归纳、推理和解决问题的能力。 公文汇 www.gongwenhui.com

3. 情感态度价值观目标：培养学生对规律的好奇心和探索欲望，培养学生的逻辑思维和创新意识。 稿子汇 www.gaozihui.com

二、教学重点与难点

1. 教学重点：让学生理解规律的概念和意义，掌握找规律的方法。

2. 教学难点：培养学生观察、归纳、推理和解决问题的能力。

三、教学过程及方法

1. 教学过程：

（1）导入：通过一个生活中的实例引出规律的概念，激发学生的学习兴趣。

（2）呈现与把握规律：通过给学生一些有规律性的图形、数列或者问题，让学生观察、研究，并引导他们总结规律。

（3）归纳与总结规律：让学生通过多个例子，归纳总结规律，并导出相应的规律表达式或关系式。

（4）练习与应用规律：通过一些练习题的训练，让学生巩固并应用所学的规律解决问题。

（5）拓展与创新规律：给学生一些拓展性的问题或者创新性的任务，培养学生运用规律解决问题的能力。

（6）归纳与总结：总结所学的规律的类型和方法，以及规律在生活、自然和科学等领域的应用。

2. 教学方法：

（1）情景引入法：通过提供生活实例，引发学生对规律的思考，激发学生的学习兴趣。

（2）示例法：通过给学生一些具体的例子进行观察和研究，引导学生归纳、总结规律。

（3）启发法：通过提出问题和指导学生思考，引导学生发现规律。

（4）讨论合作法：让学生个体或小组合作，共同探讨和解决问题，培养合作学习和交流的能力。

四、教学资源

1. 教学媒体：投影仪、电脑、PPT等。

2. 教学素材：图形、数列、问题等。

五、教学评价

1. 观察评价：观察学生在找规律的过程中的表现，包括观察、研究、归纳和推理的能力等。

2. 练习评价：通过练习题的训练，检查学生对规律的理解和应用情况。

3. 作业评价：布置作业，让学生在家继续巩固所学的内容，并评价他们对规律的掌握程度。

4. 课堂讨论评价：通过课堂讨论，评价学生的合作学习和交流能力。

5. 总结评价：让学生总结所学的规律的类型和方法，并进行个人或小组的总结汇报。

　　1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

　　2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

　　3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的`能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

　　每日就餐时间你该如何安排

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的.生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

我说课的内容是苏教版五年级下册《探索图形覆盖现象中的规律》第一课时。从四年级上册开始，教材先后集中安排探索间隔排列的两种物体个数的规律，对几个物体进行搭配或排列的规律和简单周期现象中的规律。学生已经积累了一些探索规律的基本经验和方法。教材还先后安排教学列表、画图等解决问题的常用策略，这些都是学生学习本课内容的重要基础。通过本课的学习，能进一步提升学生探索规律的意识和水平，提高从数学角度认识和解释生活现象的能力。这节课学习把图形沿一个方向平移，引导学生用多种方法探索并发现简单图形覆盖现象中的规律，为下节课把图形分别沿两个方向平移，根据这两个方向平移的次数推算被该图形覆盖的总次数做好铺垫。

　　教学目标：

1．结合现实情境，利用活动单导学，引导学生用多种方法探索并发现简单图形覆盖现象中的规律，能用“总数”和“不能打头的数”推算覆盖总次数或根据图形平移的次数来推算被该图形覆盖的总次数，并解决相应的问题。

2．使学生主动经历自主探索和合作交流的过程，体会有序列举和简化思维是解决问题的基本策略，进一步培养发现和概括规律的能力，初步形成对比与反思探索规律过程的意识。

3．让学生努力克服数学活动中遇到的困难，体验数学问题的探索性和挑战性，感受数学简约的魅力。

　　教学重点：

探索简单图形沿一个方向进行平移后覆盖次数的规律。

　　教学难点：

能用“总数”和“不能打头的数”或根据图形平移的次数来推算覆盖总次数，解决相应的简单实际问题。

教学具准备：多媒体课件、学生自主活动单。

具体教学过程分为四个部分：一、动手操作，多样列举。二、对比研究，发现规律。三、应用规律，解决问题。四、全课总结，归纳回顾。整节课内容的安排与“我的一家”的日常生活为主线，渗透活动单导学，以学定教，重在让学生自己探索发现规律，创设多种情境练习，让学生感受数学的生活化。

　　一、动手操作，多样列举。

　　1、联系实际，谈话引入。

首先由旅游时间安排引入新课。女儿喜欢旅游，爸爸准备在5月1日到10日安排到常州恐龙园二日游，请孩子们当参谋选择哪两天去？

这一环节从学生熟悉的去恐龙园旅游入手，让学生帮助选择，拉近了生活和数学学习的联系，起点低，但贴近学生的最近发展区，有利于接下来的自主探究。

　　2、抽象排列，自主研究。

学生说的答案有些乱，接下来顺势利导我们有必要整理整理，用

10个数来表示这10天，用活动单的形式让孩子尝试用自己的方法来研究一共有多少种不同的情况。

用活动单导学的形式让学生自己动手操作，巧妙调动学生的积极性，用自己喜欢的方法来整理刚才的答案，得到一共有多少种方法。

　　3、交流展示，点明共性。

展示学生的活动单，欣赏不同的方法，如连一连、圈一圈、列举等，引导学生发现共性：具体操作时要注意什么？就是要有序思考，一个一个依次移，不重复、不遗漏。

在这个基础上在演示用红色方框平移的方法，让学生初步感受图形覆盖的道理。

展示作品便于学生对比研究，通过比较学生很容易达成共性要想将所有的答案整理全，就要注意有序思考，做到不重复不遗漏才是关键。在学生多种方法的基础上再出示移动方框的方法，开始渗透用简单图形来覆盖的现象，为下面进一步探索规律做好伏笔。

　　4、变化问题，二次探究。

改变问题，总天数不变，二日游改为三日游，让学生再次探究共有多少种安排方法？这一次让学生尝试用红色方框来覆盖平移，完成自主学习单上的活动二。

答案是多少？哪样的8种呢？我们一起来看看。多媒体演示“套框——平移”法。

让学生亲身经历简单图形覆盖平移的过程，通过让学生每次框出不同的数，既能丰富学生对规律有感知，又为发现规律积累必不可少的素材。

　　二、对比研究，发现规律。

　　1、合作探究，交流发现。

　　（1）质疑。

如果我们一家选择海南四日游，又会有多少种安排方法？如果我们5月份选择北京五日游呢？

孩子们我们还会继续框一框，移一移吗？

这一环节设置这样的疑问让学生从刚才的操作实践中走出来，开始冷静地思考如果总数增加，再框一框就显得很麻烦了，很自然会想到该找找有没有什么规律可循，把感性认识提升到理性认识，有助于下一步深入探索研究图形覆盖现象中的规律。

下一步让学生看图讨论，10天选3日游为什么结果是8种呢？

　　2、对比沟通，寻求最优。

　　（1）方法汇聚

让学生畅所欲言，大胆说出自己的想法。

如方法一：剩下的天数加1。

方法二：看移动的首数，也即总数减去不能做头的数。

教师根据学生的回答适当进行课件演示。

这一环节的设计只是想让学生初步说出所发现的规律，或许比较肤浅，或许表达不够清楚，或许只是一种猜测，都可以，这是学生最原始的发现，也是他们展示思维的一个过程，更为学生接下来深入探究规律搭建了桥梁。

　　（2）尝试填表，归纳对比，进一步深化图形覆盖现象中的规律。

根据刚才的回答让学生冷静下来，通过尝试填表，观察表中的数据进一步比较清晰地发现规律，有条理的说一说规律。完成自主学习单上的活动三。

我在这个环节设计了两个表格让学生来选择，汇聚了两种不同的方法，体现方法的多样化，让学生模仿上面的数据继续填表，再尝试举一个例子来验证一下，发现的什么规律可用算式表示出来，在交流时让学生具体说一说所发现的规律，教师再进行适当的引导点拨，这一部分的教学，不是生硬、直截了当地告诉学生规律，而是采用了“慢镜头”，让学生在一步一步地摸索中慢慢悟出规律，重在“探索”，完善了认知建构。相信在这个环节学生会根据表格清晰地说出所发现的规律，教师板书规律后很自然地揭示课题。（图形覆盖现象中的规律）

接下来乘热打铁，举一反三，让学生应用规律进行练习，完成自主学习单上的活动四。

五月份去北京5日游、20xx年七日游

　　三、应用规律，解决问题。

这部分内容我在设计时从我们身边发现数学问题，让学生在具体情境中解决问题，由浅入深，步步深入，共分为三个层次。

　　（一）基本题练习

体育和方块中的图形覆盖现象。

　　（二）变式练习

电影院里的座位，一排15个座位，母女连坐，女儿坐在我的左边，在同一排中有多少种不同坐法？

如果去掉女儿坐在妈妈左边一共有多少种坐法？（就要考虑两种情况）

如果这一排中9、10、11三个座位已经有人坐了还剩下几种方法呢？注意女儿坐在左边不带交换座位呀。（注意要分开算）

观看时装表演，T型舞台座位分两种情况，一种要分开算，一种不用分开算，重点考验学生灵活运用知识的能力。

　　（三）拓展练习

大摆锤的座位是环形的，首尾相连，在安排座位时就不存在哪个数字不好打头的问题，和以前学过的间隔规律有异曲同工之处，感受图形覆盖现象中的规律并不是一成不变的，要学会找准起点与终点，灵活应对。

　　四、全课总结，归纳回顾。

这节课的教学渗透了一些数学思想，如操作尝试、猜想验证、归纳应用、有序思考等，这些思想和方法在以前的学习中都有接触，通过最后的回顾归纳，让学生合理有效地建构认知结构，形成有效的思想方法，为以后的数学学习“扣线串珠”。

总的说来，本课教学我遵从数学从生活中来，到生活中去，儿童学习数学既要关注生活经验又要凸显数学本质的规律，注重找规律的过程，在“找”中探究，让规律在探究中深化，以学定教，充分体现学生的主体地位。

我的说课完了，谢谢

　　教学内容：

探索当一个因数不变时，另一个因数与积的变化规律情况。（课文第58页的例4，“做一做”及相应的练习）

　　教学目标：

1、学生通过观察，能够发现并总结积的变化规律。

2、使学生经历变化规律的发现过程，感受发现数学中的规律是一件十分有趣的事情。

3、尝试用简洁的语言表达积的变化规律，培养初步的'概括和表达能力。

4、初步获得探索规律的一般方法和经验，发展学生的推理能力。

5、培养学生初步的抽象、概括能力及善于观察、勤于思考、勇于探索的良好习惯。

　　教学重点：

引导学生自己发现并总结积的变化规律。

　　教学难点：

引导学生自己发现并总结积的变化规律。

　　教具准备：

课件、计算器。

教学过程：

一、研究“两数相乘，其中一个因数变化，它们的积如何变化的规律。

1、研究问题，概括规律。

（1）两数相乘，一个因数不变，另一个因数乘几时，积怎么变化。

课件一：为响应学校“节省零花钱，牵手好朋友”的号召，实验小学与希望小学开展了“手拉手，献爱心”的活动，学生们捐出了自己的零花钱，准备为希望小学的小朋友们买一些图书和学习用品。请你们帮忙算一算，一个美术颜料6元，买2盒要花多少钱？20盒呢？200盒呢？

学生完成计算，想一想发现了什么？你能根据每组算式的特点接下去再写两道算式吗？试试看

6×2=

6×20=

6×200=

组织小组交流。

教师出示课件二进行集体交流

教师出示课件三：根据8×50＝400，直接写出积。

16×50=

32×50＝

学生自做后教师演示

归纳规律：两数相乘，当一个因数不变，另一个因数乘几时，积也要乘几。

（2）两数相乘，一个因数不变，另一个因数除以几时，积有怎么变化？学生完成下列计算，想一想有发现了什么？

教师出示课件四，学生小组合作计算

80×4=

40×4=

20×4=

引导学生概括：两数相乘，当一个因数不变，另一个因数除以几时，积也要除以几。

（3）整体概括规律

问：谁能用一句话将发现的两条规律概括为一条？

引导学生总结规律。

教师出示课件五

两数相乘，一个因数不变，另一个因数乘(或除以）几，积也要乘（或除以）几。

2、验证规律

先用积的变化规律填空，再用笔算或计算器验算。

教师出示课件六：

12×8= 40×21=

12×16= 40×7=

12×32= 20×21=

12×64=

自己举例说明积的变化规律

3、应用规律

完成例4下面的做一做和练习9的1-——4题。

学生完成后，教师出示课件7—10进行集体订正

二、研究“两数相乘，两个因数都发生变化，积变化的规律“。

1、思考，发现规律

完成下列计算，说规律。

18×24=432

（18×2）×（24÷2）=（18÷2）×（24×2）=

2、组织全班交流，概括规律：两数相乘，一个因数乘（或除以）几，另一个因数除以（或乘）几，它们的乘积不变。

三、巩固新知

教师出示课件11根据12345679×9=111111111，直接写出下面各题的积。

集体订正

四、总结：

这节课有什么收获？

五、作业：

第59页4、5。

教学内容：第115~116页例1。

教学目的

1、让学生通过观察、猜测、实验、推理等活动发现图形的排列规律。

2、使学生在教学活动中充分感受数学的价值，知道生活中事物有规律的排列隐含着数学知识，初步培养学生发现和欣赏数学美的意识。

3、通过教学活动，初步发展学生的想象力，培养学生的创新意识。

教具、学具设备

图片若干。

教学设计

一、旧知回顾

师：请同学们看几道题，你们发现了什么？

□○□○□ ＿ ＿

1 3 5 7 9 ＿ ＿

2 4 6 8 10 ＿ ＿

（让学生观察，说出每道题中的规律）

导语：今天我们继续来“找规律”。（板书课题）

二、设置情境，感知循环排列

1、动物园里举行运动会，小动物们可高兴了，你瞧，他们排着整齐的队伍走出来了。老师分步出示图片，让学生观察，你发现了什么？

第一步逐一贴出图片：小熊 兔子 猴子 青蛙

第二步逐一贴出图片：兔子 猴子 青蛙 小熊

第三步逐一贴出图片：猴子 青蛙 小熊 兔子

第四步怎样贴呢，学生试贴：青蛙 小熊 兔子 猴子

师：为什么这样贴呢？说出你的理由。

2、观察整幅方阵图，你们发现了什么？

生1：小动物们轮流做排头。

生2：图案的对角线处的图案一样。

……

3、请四个学生上台前做类似方阵图中动物的排列，四位同学不停的停换位置。（体会其中循环排列的含义）

师：深入观察，你们还发现了什么？

生：同学们像在不停地转圈，重复轮流做排头。

师：刚才同学们用自己的语言形容出其中的排列规律，我们还可以说这种排列方式是循环排列的规律。

4、小东家搞装修，房子是怎样布置的呢？我们一起参观参观，有什么规律呢？（出示第115页两幅图）学生讨论讲解：墙面与地面都是循环排列的规律。

三、自由设计，加深感知

（1）同学们都很善于观察，善于发现，现在来到小东的房间，小东拿出一些贴画。你能设计出有规律的图案吗？试一试。（学生设计，展示交流）。

（2）根据下面的排列，你能接着画吗？

◇□■ ◇■□ □■◇ — — — —

（3）讨论：有何规律，与上面的相同吗？

☆○● ●☆○ ○●☆ — — — —

得出：其中的循环排列与上面的方向正好相反。

（4）试着画一画，你有什么发现。

□■ △□ ▲△ — — □■

△▲ ▲□ ■□ — — △▲

得出：图形的排列呈顺时针循环排列。

（5）练习二十三的第2题（针面规律）

四、课后总结

体验快乐 体验成功

──《找规律》说课设计

第二实验小学二年级数学教研组 肖君

一、教材分析

教材编排意图：

二年级下册第八单元“找规律”是在学生已有的基础知识上的延续学习。一年级下学期以简单的周期排列为主，在此基础上，本单元则以图形中的循环排列规律为主。

教学目标：

1、让学生通过观察、猜测、实验、推理等活动发现图形排列规律。

2、使学生在教学活动中充分感受数学的价值，知道生活中事物有规律的排列隐含着数学知识，初步培养学习发现规律和欣赏数学美的意识。

3、通过数学活动，初步培养学习的想象力，培养学生创新意识。

教学重难点

发现图形循环排列的规律。

二、教学策略

设计理念：

在变化无穷的课堂里，到处充满着课改的气息，成功的教学不是强制性的灌输，而是激发学生的学习兴趣，促进学生动手、动脑，使学生主动发展。本节课我就从以人为本这一理念出发，变教师角色由单纯的指导者为学生学习活动的组织者和合作者，拉近师生的心理距离、情感距离，给孩子一个自主发现与创造的空间，使他们体验成功，体验快乐，产生不断学习的内心需要。

学情分析：

鉴于学生对周期排列规律的了解，我充分为学生提供猜想、活动交流的机会，采取小组合作学习的方式，使学生在描述、思考和讨论交流活动过程中充分感受图形循环的规律。

教学方法：

对于二年级学生而言，要彻底理解图形中的循环规律不是易事。因此我在教学方法的思路体现是：

教就是为学服务的，教法应根据低年级学生好动、好奇、思维具体形象等特征。

我用游戏教学法、直观教学法、情景教学法等采用学生喜闻乐见的形式，提高教学效果。

说学法：

以人为本，以学生为中心,配合现代教学手段等，努力为学生营造一个主动地、生动活泼地、快乐地学习氛围。

采用小组讨论的方法各抒几见，让每一位学生都有展示自己的机会，我的教学理念：让每一位孩子在我的课堂里找到自信。

三、教学程序

1、游戏激趣、回顾旧知

回顾旧知，感受生活中的规律，便于在已有知识的基础上延续学习。

2、游戏激趣、引入新知

注重创设开放的教学情景，给学生以充分的思维空间。

新课开始，我就以学生们喜爱的小动物引入，让学生观察不同的排列顺序，并让学生进行排列表演，使集中精力，自然地进入学习境地，激发学生浓厚的学习兴趣，以利于大面积调动学生的学习兴趣、情绪、注意状态等，使教师的授课能象磁铁一样吸引住学生的心魄。

3、自主探究、发现新知

这些图案都是内容色彩丰富，都是同学们平时喜欢的。使学生在“玩中学”充分体现了“数学源于生活，又用于生活”。

使学生以最佳的学习心理去获取知识，让他们尽快进入课堂角色，成为学习的主人。出示小东家墙面、地面问题，这一活动既激发了学生学习兴趣，又巩固了新知，同时培养了学生的动手能力和欣赏美的能力。使学生在观察思考的基础上发现规律，提示规律。

4、自由设计、深化新知

我为学生营造了大胆发挥想象，大胆创造设计的氛围。

我希望学生在课堂上能设计出不同的循环排列规律。

反复实践、巩固新知

“趣”是人们认识某种事物或参与某种活动的积极倾向，是学生学习的内在动力，也是推动学生探求知识和获得能力的一种强烈欲望。

感受生活中的数学和转盘游戏。设计有趣、形式多样的活动，效果绝对是事半功倍的。

总之，这节课是根据低年级儿童趋乐性理特点设计的，师生在和谐的教学活动中各有所得。课虽尽，味犹存。

　　一、为什么规律饮食对健康有益？

　　No、1防止暴食

自主地节食或不自主地错过饭点常常伴随着愈发明显的饥饿感。虽然不少人们认为少吃一两餐不会影响健康，还有减少卡路里摄入的效用，但事实是人们往往会因为饥饿和不满足感在下一餐时过度放纵，从而摄入更多能量。

20xx年的研究“饮食频率和摄入时间对营养质量和体重指数（BMI）的影响”表明：相比跳过餐点使更多的能量摄入转移到剩余两餐，增加进食频率以减少每餐摄入是更加合理的膳食模式，其有助于改善饮食质量和降低BMI。

　　No、2促进自我

定期进餐可以帮助您保持健康的饮食习惯。剑桥大学的一项研究表明，那些规律进食的人总体饮食习惯更好，其有助于减少含糖饮料和快餐的消耗，增加水果和蔬菜的消耗。

毕竟，在饥饿状态下，人们会更少地选择蔬菜沙拉，炸鸡甜甜圈等食物会显得更加有诱惑力。

　　No、3保持代谢率

维持新陈代谢，也就是身体燃烧所消耗的卡路里的速率很重要。根据哈佛医学院的说法，“我们的身体被“编程”为感觉食物不足而传递饥饿信号。作为响应，我们的基础代谢率就变慢，这意味着随着时间的推移，燃烧的卡路里会更少。”如此不仅是让减肥变得更加困难，还可能引起慢性炎症，并且增加2型糖尿病的风险。

　　二、如何调整能量摄入比例

想要健康，在规律饮食的基础上，调整每餐的能量摄入比例将更加贴合健康诉求。

现代人的能量摄入很大程度上地偏重于晚餐，各种饭局也多约在晚餐时分。而这显然不符合健康饮食的比例需求。

无论国界，历史上的先贤们都给出过“吃好早餐，晚饭少吃”的忠告。不要觉得这是古板的论调，现代的科学已经证明了先辈们是多么有先见之明！

肥胖症学会20xx年的一项实验表明：减重期间，在全天摄入能量相同的情况下，早餐摄入大部分热量的人所减轻的体重是晚餐摄入大部分热量的人的2、5倍。

许多人认为，深夜进食会增加体重，这是因为减少燃烧卡路里的机会较少。而现在的证据表明还有另一种可能，与一天中的其它时间相比，早上进餐时会花费更多的能量来处理一顿饭，因此，消化早餐会比消化同等能量的晚餐消耗更多的卡路里。

除了益于控制体重，丰盛的早餐还有更多健康益处。英国一项基于五天饮食记录的队列研究表明，早餐时摄入丰富的蛋白质可以保证高密度胆固醇的充足，从而减少心血管疾病的患病风险。而早晨增加碳水化合物的摄入量，同时减少脂肪的摄入量，还可以预防代谢综合征。

除了国王的`早餐，我们还需要绅士的中餐和乞丐的晚餐。

20xx年的一项研究表明晚上消耗更多能量和脂肪的成年人总胆固醇和低密度胆固醇水平会更高。人体中胆固醇的合成与吸收率在晚上会升高，而胆汁酸的合成率在夜间则要低于白天。过晚的晚餐和夜间高热量高脂肪的饮食摄入常常与更高的心血管疾病风险相关。

不妨就从下一餐开始，通过细小的饮食习惯改进整体健康水平！